نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى - شركة انكور التطويرية

العلامات التى تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ: تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم التى تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم أو كوباً من الحليب خالياً ..

نصائح,هامة,لإدخال,الكالسيوم,نظامكِ,الغذائى,keyword

. نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى - شركة انكور التطويرية

دليل انكور للمواقع


استضافة انكوهوست
تنبيه! جاري العمل على تغييرات كبيرة في شركة انكور التطويرية مع بداية السنة الجديدة
#الحرية_لفلسطين #الأقصى_في_خطر






أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في شركة انكور التطويرية، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .


نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى

العلامات التى تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ: تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم, التى تعادل كوباً من الحليب ..


لا يمكنك الرد على هذا الموضوع لا يمكنك إضافة موضوع جديد


Basil Abdallah
مشرف على قسم الادب العربي
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 15-09-2022
رقم العضوية : 800
المشاركات : 5543
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 2-1-1990
قوة السمعة : 10
رابط الموقع : ewrgewrg.com
 offline 

840200
 

العلامات التى تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ:

تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم, التى تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم, أو كوباً من الحليب خالياً من الدهون, أو لبنة كاملة الدسم, ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرة بالحليب مثل اللازانيا, كوسا باللبن , الباستا باللبن أو الحليب وغيرها, وتأكدى أن الخيارات النباتية تحتوى على معدن الكالسيوم, كالسبانخ والبروكولى والبندورة, ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم فى تلك الأطعمة متدنى نسبة للحليب ومشتقاته, مع الاشارة إلى أن المنتجات النباتية غنية بمادة الأسيد أوكزاليك أو الأسيد فيتيك , ولا تشكل الألياف فيها خطراً على هذا الامتصاص .

أفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم فى الجسم:

 تذكرى أن الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين هما الكالسيوم  وفيتامين D المسهل لعملية إمتصاص العنصر الأول ويجب التركيز عليهما بالأهمية نفسها, وستخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدنى, لأن الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم والفوسفور فى العظام, وأيضاً عندما تكثرين من التدخين وتناول المشروبات الغازية, وزيادة الملح إلى طعامكِ لأن جسمكِ يتخلص من الكالسيوم والصوديوم معاً من خلال الكلى .

مصادر غير متوقعة للكالسيوم:

 كونى على يقين ان أقراص الكالسيوم التى تأخذنيها من الكبسولات والأقراص ليس كافياً لأنها تحتوى على مجرد شكل من أشكال الكالسيوم, إلا إنها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي, وقد أثبتت الدراسات ان هذه الأقراص أساسية للمرأة بعد سن الأربعين, والكالسيوم حين يذكر يتبادر الى الذهن مباشرة الحليب ومشتقاته فتحاولين إدخال الأجبان والألبان الى أطباقكِ, الى ان الحقيقة تقول إن للكالسيوم مصادر كثيرة أخرى غير متوقعة منها:

 -الليمون:

تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين C, والليمونة متوسطة الحجم تحتوي علي 60 ميللجرام من الكالسيوم .

 - السردين:

حصة واحدة من السردين المعلب تحتوى علي 325 ملجرام من الكالسيوم أى ما يعادل نصف الكمية التي تحتاجينها يومياً .

 - السمسم:

 تحتوى ملعقتين من السمسم على حوالى 280 ملجرام أي ما يعادل كوب من حليب البقر .

- فول الصويا:

يحتوى علي 250 ملجرام من الكالسيوم .

- اللوز:

 فهو غنى بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 ملجرام مع قبضة يد منه .

- التين المجفف:

إدعمى نفسكِ بحبتين من التين وإستفيدي من إحتوائهما علي 66 ملجرام من الكالسيوم






:. كاتب الموضوع Basil Abdallah



kwhzp ihlm gY]ohg hg;hgsd,l Ygn k/hl;A hgy`hzn






الكلمات الدلالية
نصائح ، هامة ، لإدخال ، الكالسيوم ، نظامكِ ، الغذائى ،

« العالم العربي~ (الجمهورية العراقية )~ | سلا أو مدينة الشموع »

 







سياسة الخصوصية


وسوم المنتدى







الساعة الآن 06:39 مساء


جميع حقوق تصميم الاستايل محفوظة لابو كريم وتحويل الاستايل لسليمان


RSS 2.0XML Site MapArchiveTeamContactCalendarStatic Forum
الاقسام العامة خدمات انكور تطوير المواقع و المنتديات اصحاب المواقع والمنتديات اقسام التصميم مكتبة السكربتات دورات انكور تقنيات ودروس الارشفة المكتب الاداري دليل المواقع مدونة انكور